武警部隊徒手力量訓練

紅劇場功夫   紅劇場功夫傳奇

2014年6月11日

動作一：樓房引體

該動作的目的，在于鍛煉出鋼鐵般強悍的背部和肱二頭肌，同時大幅度提高手臂的抓握能力和手掌堅韌程度，并為下一步訓練樓房的攀登打好基礎。

動作要領：

>>尋找建筑物上一塊可以抓握住并且堅固的地方，如門框、陽臺，然后依靠彈跳或者伙伴的幫助將手搭放在預定的位置，可以根據訓練的目標，選擇不同的握距，例如采用寬于肩部的握距時，可以使背闊肌橫向發展，同時大圓肌也會得到深層次的刺激：而采用窄于肩部的握距時，將會有益于增長背部的厚度和力量。

>>按照平時單杠引體的要領執行動作。

標 準：

>>大家可以嘗試執行一下武警學院的標準，即及格為12次，良好為16次，優秀為20次。

>>動作下放時應將肩、肘關節充分伸展；上拉時鎖骨則應超過抓握平面。

>>所抓握的平面高度不足時，可將兩小腿后抬，并搭在一起

安全要點提示：

>>所預定的抓握目標不應離地面過高，所處地面應該平穩，以防止出現摔傷、劃傷等事故。

>>手部抓握應穩固有力，若感覺手掌皮膚無法承受壓力，應配帶手套，防止劃傷皮膚。

升級動作：

樓房攀登——墻壁攀登

安全要點提示：

危險度極高，在無專業設施保護的情況下切勿模仿。